钟南山：最好的医生是你自己

钟南山，中国工程院院士、中华医学会会长、广州呼吸疾病研究所所长。

现在几乎每个人都在讲幸福。有的人说，有房有车就是幸福，有的人说嫁个好老公就是幸福，还有人说孩子健健康康、快快乐乐就是幸福……每个人对于幸福的解释都不尽相同。那到底什么是幸福呢？我个人认为健康就是幸福！朋友圈之前有发过这样一条文字：假如你拥有的财富用数字来表示的话，那健康肯定是排在第一位的。因为拥有了健康虽并不等于有了一切，但没有了健康就等于没有了一切。

健康就像是一个空心的玻璃球，掉下去以后就碎了。而我们的工作就像是一个皮球，掉下去以后还可以再弹起来。健康是一条单行线，每一个人都应该认真对待。

有人认为，我还年轻，养生是老年人该考虑事情。殊不知养生从30岁左右就应该开始。健康的目的有两个：第一是要活的长，第二是要活得好。活得长不长，活得质量高不高，很大程度取决于你自己对健康的看法，以及你自己生活的方式。年纪大了才开始关注养生，其实已经为时已晚！

为什么这样说呢？因为很多生活习惯都是青年时候养成的，比如说抽烟、喝酒，所以从青年时候就要养成好的生活方式，而不是到中年老年时再考虑。

1、在健康问题上，你自己比老天爷还管用

最健康的饮食方式：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

现在的人却恰恰相反：早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之源。

早上吃好，等于吃补药，早餐也是一天中最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。

主食必须要有蔬菜加水果，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

2、全世界最不好的习惯是抽烟

抽烟的人，最容易患气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这也是死亡三部曲。

3、营养过剩也一样中毒

营养过剩，一样中毒，每天一定要喝够八杯水。因为水就是人的生命。

现在很多人都不会喝水，渴了才喝。这是错误的，一定要有空就喝，而不是渴了再喝。

有人问，八杯茶行吗？茶不行，饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。即便要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。

4、人不是老死的，不是病死的，而是气死的

《黄帝内经》有言：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”这就是在告诉我们：人一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；要学会去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。这一点至关重要！

5、走路是非常好的锻炼方式

什么东西都要有度，吃饭有度，睡觉有度，锻炼也要有度。

一直不锻炼，不好；过度锻炼也不好，会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，比如走路半个小时，这是最简单、最经济、最有效的办法。

但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度呢，一分钟达到130步。心跳一分钟要达到120次，这样才能达到锻炼心脏的目的。一分钟达到走路130步、心跳120次，当然不是一下子就能完成，要有逐步适应的过程，坚持半年，你的心肺功能可以大大提高！

走路也可以解放双手，边走路边做各种各样的动作，如锻炼脊椎的10点10分法、倒走法、等等。

你一定要从年轻时起就保持标准体重。一旦胖了，想把它降下来，谈何容易？但是要瘦，最关键在哪儿？控制嘴、多动腿，人哪！就是“死在嘴上，懒在腿上”。

6、酒醉一次，等于得一次急性肝炎

世界上曾公布过六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二就是酗酒。

7、家庭不和睦，就会生病

有专家认为，疾病有70%的原因来自家庭，癌症50%的原因来自家庭，“小吵天天有，大吵三六九”，最伤人的还有冷战，十天半个月的不说话。曾经看到过一篇报道，说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这也是有科学依据的。

孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的长寿，孤独，容易出问题，容易短寿，这是普遍的规律。

怎么才能让家庭和睦，这是一门学问。首先必须要解决四个问题：

第一、要尊敬老人；

第二、要教育好子女；

第三、要处理好婆媳关系；

第四、夫妻要恩爱，这是核心。

夫妻恩爱，要做到八互原则。

互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

每个人都有个性，都有毛病，要经常提醒自己：算了，让着她（他）吧，她（他）只要高兴就行了。

8、每天健康生活，要做到以下七个方面

第一，吃好3顿饭；

第二，睡好8小时觉；

第三，每天坚持运动半小时；

第四，每天要笑，身心健康；

第五，很特殊的，每天一定要大便；

第六，家庭要和睦；

第七，不吸烟，不酗酒，每天健走。

健康要从每一天开始，每天健康，一生健康。一定要记住：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

“用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。”

坚持做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”

9、请大家记住一个原则

植物性的食物，一定要占80%，动物性的食物只能占20%。我们现在也是吃相反了，所以很多病都来了，肥胖来了，糖尿病来了，痛风也来了。

很多人不吃水果，但是21世纪营养新战略是：一天两到四种水果，三到五种蔬菜，才能综合抗癌，保护心脏。

坚持养生，健康常伴你左右，生活也不会辜负你。

珍惜生命！请从养成良好的习惯开始！